Bagi umat muslim, berpuasa selama satu bulan di Bulan Ramadhan adalah wajib.
Bagaimana berpuasa bagi penderita penyakit tidak menular seperti maag, hipertensi,
stroke, jantung koroner, diabetes mellitus dan lain-lain?
Menurut dr. Yusharmen D. Comm. H, MSc, Direktur Pengendalian Penyakit Tidak
Menular Kementerian Kesehatan, ada beberapa tips agar ibadah puasa berjalan
lancar. Setiap kali berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu
jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan, yaitu makanan pokok (beras,
jagung, ubi, roti), lauk-pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya),
sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan buah (semua jenis buah-buahan). Khusus
untuk buah, makanlah 1 kali lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.
Selanjutnya hindari makan makanan asin baik saat sahur ataupun berbuka,
makanan asin seperti telur asin, ikan asin, kecap asi, kripik kentang,
keju, daging kaleng, saos tomat, saos cabe, termasuk bumbu penyedap makanan
seperti MSG.
Kemudian kurangi juga memakan makanan tinggi lemak seperti sop
buntut, sate, pizza, burger, gorengan, kulit ayam, jerohan, kare, dan
sebagainya. Selain itu saat berbuka puasa disarankan untuk berbuka dengan air
hangat dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan seperti kurma,
pisang, dan lain-lain. Serta tentu saja kita harus memperbanyak
minuman air putih (air mineral) dan menjauhi minuman
beralkohol.
Untuk menjaga agar kondisi tubuh tetap bugar, lakukanlah olahraga minimal 30
menit setiap hari atau paling kurang 3-4 hari dalam seminggu. Olahraganya tidak
perlu yang terlalu berat, cukup olahraga ringan seperti jalan kaki,
jalan cepat, lari-lari kecil, senam, atau bersepeda saat menjelang waktu
berbuka puasa atau setelah shalat Subuh.
Bulan Ramadhan juga merupakan momentum yang tepat bagi para perokok untuk
memulai berhenti merokok, agar dibulan-bulan berikutnya sudah mulai bisa
mengurangi kecanduannya terhadap nikotin dan hidup dengan lebih sehat Sementara
untuk mengatasi stress bisa dilakukan dengan cara memperdalam agama serta
memperbanyak ibadah-ibadah lain seperti berdzikir dan membaca kitab suci
Al-Qur’an.
Atur jadwal konsumsi obat-obatan untuk penderita penyakit seperti darah
tinggi dan kencing manis, misalnya saat berbuka puasa, menjelang tidur atau
ketika sahur. Minum obat-obat tersebut secara teratur sesuai dengan anjuran dokter/petugas
kesehatan.
Sumber : Dep.Kes RI
http://hapsari.student.umm.ac.id/tips-berpuasa/
